许多乒乓球生人一际遇反手位的下旋球，就容易堕入 "一拉就下网" 的窘境体育录像/图片，要么是拍型压得太死，要么是只会往前推不会进取摩擦。其实反手拉下旋球无谓死磕蛮力，找对规律分三步练，就能从 "不会" 到 "稳拉上台"。

第一步：持拍调对，基础不跑偏

反手拉下旋球的中枢持拍原则是 "反手利浅持"，这是保证摩擦和发力的前提。

具体作念法：把拍子靠在食指受骗然持住，虎口略微偏向大拇指一侧，持拍时不要攥得太紧，也不要持得太深。浅持的克己很显著 —— 能生动诊治拍面角度，更容易压出顺应的曲线，发力时手臂动弹也更顺畅。

这里要遁入一个常见误区：不要为了追求反手发力，把拍柄持得过于偏向反手。不然切换正手时，拍面孔易 "勾住"，影响正反手妥洽速率。生人不错把柄我方的风俗微调，比如正手用得多就略微往正手侧偏少许，反手为主就保持反手利，找到我方最惬意的均衡点。

第二步：从拨球过渡，先练 "提拉上台"

生人奏凯练拉球容易四肢变形，不如先从反手拨球过渡，重点体会 "进取摩擦" 的嗅觉。

1、站位与引拍：站在中台位置，体格要点压低，膝盖微屈。引拍时一定要让拍子低于台面，这是拉下旋球的关节 —— 下旋球自己往下千里，惟有引拍低于来球，才智制造进取的摩擦轨迹。

2、提拉发力：用传统拨球四肢粗莽下旋球时，球概况率会下网。这本事要转换发力标的，手臂以肘为轴，上前上方发力，用拍头去 "蹭" 球的中下部，感受拍子摩擦球的那种雅致触感。

3、补助锻真金不怕火找手感：如若单球锻真金不怕火找不到嗅觉，不错用反弹板 + 多球补助。身前放一张矮凳，把反弹板放在凳面上，手抛球让它弹起后，再用提拉四肢把球拉上台。这个锻真金不怕火能让你在球的下落期反复体会 "进取带球" 的嗅觉，无谓计议敌手回球，专注打磨四肢。

这一步无谓追求力量，先保证球能踏实上台，哪怕摩擦不充分也不热切，先竖立 "拉球" 的肌肉回想。

第三步：加上体格发力，拉球更稳更爆

许多生人只会用手臂拉球，打两板就累，何况球速慢、旋转弱，这是因为没用到体格的力量。反手拉下旋的发力中枢，是腰腹带出手臂。

1、要点妥洽手段：拉球前要点压低，体格略微前倾，不要往后仰（一仰要点就散了）。发力时，右脚蹬地（右手持拍），腰腹像 "拧毛巾" 雷同收紧再张开，带出手臂上前上方挥拍。

2、遁入空虚四肢：别犯 "顶肚子" 的罪状！许多东说念主拉球时肚子往前顶，要点全压在屁股上，这么不仅发不出力，还容易受伤。记着，体格是 "带动" 手臂，不是 "推着" 手臂走。

3、多球磨练固化四肢：用多球联结锻真金不怕火，每拉一球齐体会 "压低要点→腰腹发力→手臂摩擦" 的完满链条。刚运行不错延缓节拍，保证四肢法度，熟谙后再加速速率，渐渐擢升联结拉球的踏实性。

生人必看：避坑指南

1、拍型别压太死：下旋球需要拍面略微大开少许，太压的话球奏凯撞拍边下网。

2、别只往前发力：拉下旋的关节是 "进取"，手臂要像 "提水桶" 雷同往上带，再聚首往前的力量。

3、不要急于发力：先上台，再谈力量，四肢定型后再渐渐加力，欲速则不达。

其实反手拉下旋球莫得那么难，按 "持拍→提拉→体格发力" 三步练，每天花 20 分钟打磨，一周就能显著嗅觉到上台率擢升。生人们别再怕下旋球，按这个规律练，下次打球反手就能稳稳拉起来！

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