有氧瓦解、无氧瓦解的主要区别在于能量供给样子不同。有氧瓦解依赖氧气分解脂肪供能，强度低、抓续时刻久，为耐力型瓦解；无氧瓦解则是身体在缺氧情景下分解糖原供能，强度高、抓续时刻短，多为力量爆发型瓦解。慢跑、快走、拍浮、骑自行车等皆属于有氧瓦解；短跑、举重等属于无氧瓦解。

有一个简便模范不错分手这两种瓦解，即“话语测试”。进行有氧瓦解时，参与者一般呼吸矜重，梗概完满地说出一句话，或者不错断断续续地聊天；进行无氧瓦解时，参与者呼吸仓卒、心跳较快，很难与他东谈主连贯调换。

内行暗意，将有氧瓦解和无氧瓦解科学地蚁合起来，有助于强身健体。要是思减重燃脂，不错多进行有氧瓦解；要是思增肌塑形，不错多进行无氧瓦解。提倡入门者从有氧瓦解开动练起，改善体能基础，幸免盲目追求高强度。

（本报记者 季 芳整理）

《东谈主民日报》（2025年10月13日 第 14 版）体育集锦