以上图片均为黄晓波摄

日前，2025年宇宙壁球锦标赛在福建龙岩举行。壁球个头不大，打起来很考验选手的响应才智，可谓燃脂又烧脑。自从矜重成为2028年洛杉矶奥运会的比赛表情，壁球渐渐参预公共视线。

江苏省盐城市青少年壁球队主教训张恒源先容，生人若是念念尽快初学，球感是门槛、算作是根柢、挪动是要道，练好基本功才能迟缓进步。

培养球感找瓦解

初学阶段，不错通过球馆表里的不同场景来培养球感，匡助我方更精确地截止击球力度与场所。

球馆外的锻练，包括徒手抛接、对墙抛接、墙面落地接球等样式。

徒手抛接时，双手持球，将球垂直进取抛起约1.5米，待球下降时用双手稳稳接住，10至15次为一组。老成后可尝试单手抛接，先锻练用手，再练非习用手，重点感受球的分量与下降速率。

对墙抛接时，找一面平整、坚忍的墙面（幸免玻璃或易碎材质），在距离墙面1.5—2米处耸峙，单手将球抛向墙面，待球反弹后，用习用手接球，适合球从墙面弹出的速率。

墙面落地接球时，在距离墙面1.5—2米处耸峙，用手将球抛向墙面，待球反弹落地后再接住。初期可减慢速率，不雅察球反弹的轨迹规律，后期可渐渐加速抛球力度或增多反弹墙面的次数，进步响应速率，适合球路变化。

球馆内的球感锻练，分为单墙基础颠球和落地击球两种。

单墙基础颠球从正手颠球开动，再到反手，后期可锻练一正一反的击球节拍。老成后可濒临壁球场面的前墙（正面主墙），用拍子轻击球，球从墙面弹出后，再聚首击球。初期无需追求力度，重点保证球能结识反弹，且每次击球点尽量一致，培养“击球—反弹—再击球”的节拍。

落地击球时，濒临壁球场面的前墙，用拍子轻击球，球从墙面弹出后，落在发球区前隔邻的场面内，球弹起后再次击球。初期相同无需追求力度，主要专注于拍子力量的截止、适合球的弹性以及击球节拍，后期可渐渐加鼎力度，增多跑动空间，进步考验成果。

掌抓妙技防受伤

打球时，抓拍、引拍、挥拍丝丝入扣，步骤算作有助于进步击球成果。

抓拍是结识发力的基础。右手虎口瞄准拍柄右侧棱（左手持拍者瞄准左侧棱），变成近似抓手的当然姿势。手腕上翘固定，确保手腕结识且截止好拍面角度。

引拍是击球前的要道蓄力算作，气象是侧身、千里肩、抬肘。当球向身段一侧飞来时，飞速将身段转向侧面，击球侧朝向来球场所。双脚前后耸峙，前脚指向侧墙，后脚与前脚呈45度，膝盖微屈，要点下千里。同期将拍子向后上方抬起，肘部当然毛病约90度，肩部后引感受一定拉扯感，像拉弓一样蓄力。

挥拍需撤职由后上前、由上向下的轨迹，遏止手腕与手臂的协作发力。击球时，从引拍位置开动，手臂带动拍子上前下方挥动，手腕在击球一会儿轻捷发力“甩拍”，确保拍子面垂直于来球场所，击球点截止在身段前哨30—50厘米处，高度与胸口平皆最好。击球后不要坐窝停拍，需让拍子当然随挥至身段另一侧，同期身段要点上前挪动，保持算作连贯。

壁球场面空间有限，球员需在快速挪动中接球，掌抓挪动妙技是幸免受伤的要道。

保持“随时能启动”的情景。双脚与肩同宽，膝盖微屈，身段略略前倾，双臂当然下垂或微微伸开，确保能上前后支配任性场所快速挪动，幸免直立身段或双脚并拢。

中枢挪动妙技为小碎步骤整、大步跨出。当球的落点较近时，用小碎步快速调遣位置，将身段瞄准来球场所，幸免大幅度跨步导致要点失衡。当球的落点较远时，在小碎步骤整的基础上，向落点场所跨出一大步，同期伸入手臂击球，击球后飞速用小碎步回到“T点”（即场面中心位置），为下一次搬算作念准备。

若与他东谈主同期向吞并区域挪动，需明确接球时机和空间，不管接球方或避开方都应隆重避开，幸免碰撞；挪动时不要背对来球，恒久面上前墙，同期用余晖不雅察球的轨迹，退缩被反弹的球击中；一朝他东谈主参预我方的挥拍空间内或出现时设念念的击球澄清中，请即刻停驻系数算作，笔据规则来罚分大致合球重打；幸免在场面内快速急停或变向，如需蜕变场所，先延缓再调遣，减少膝盖和脚踝的压力。

科学进阶别踩雷

江苏省壁球领导协会理事、张家港异邦语学校体育教师沈枫从事壁球教学12年。他提示，初学者最热切的是保持算作的合感性，击球结识、幸免受伤，不要盲目师法功绩选手在高强度挣扎中的算作。

生人容易踩中的误区包括这些方面：

追求快与猛，漠视算作结识性。不少初学者上场后心爱“猛力抽球”，认为力量越大越好，却漠视了拍面角度和击球轨迹的结识。完了不仅失实时常，还容易因为算作变形导致手腕或肩膀拉伤。

击球后不足时回“T点”。壁球认真“击球—复位—再启动”，若是只顾着把球打出去，却忘了飞速回到“T点”，就容易被敌手纵脱牵制在边缘，堕入被迫。

穷乏系统盘算，盲目师法妙技。不少初学者看到网罗平台上的高难度表情算作便急于师法，却莫得判断是否稳当我方的水平。壁球的进步必须循序渐进，先稳基本功，再迟缓进阶。

沈枫提倡，初学者可按时拍摄我方的教师视频，与步骤算作对照，实时发现问题。从敬爱敬爱锻练到系统教师，不错撤职“333法例”：每周锻练3次，每次至少30分钟，对持3个月，渐渐养成民俗且不外度疲困。此外，找到水平附近、互相督促的壁球“搭子”，会让教师更灵验。

此外，科学热身是幸免受伤的前提，每次教师前应进行5—10分钟动态拉伸以及挪动和球感的锻练。教师达成后要隆重冷身来去、静态拉伸，并实时补水。

小贴士

壁球装备这么选

拍子：初学保举分量110—130克，拍头略轻、均衡点靠后，利于截止拍面结识。拍面470—500平时厘米，容错率更高。

球：蓝点壁球弹性最强，球速较慢，落地后反弹高度较高，便于找到击球点，稳当生人。红点壁球弹性中等，球速适中，是进阶阶段的摄取。黄点或双黄点壁球，弹性最弱、球速最快，稳当专科选手或高水平怜爱者。

生人摄取壁球时还需隆重两点：一是看球的硬度，用手指轻捏壁球，嗅觉有轻捷弹性但不塌陷为宜，过硬的球反弹轨迹不结识，过软的则穷乏爆发力；二是看球的磨损进度，提倡生人摄取名义光滑、无光显划痕或凹下的新球。

鞋：穿专科壁球鞋或羽毛球、排球等室内领导鞋，鞋底为不掉色橡胶或无标识鞋底，幸免损害场面。鞋侧面需有讲究撑持，不宜以跑鞋替代。

服装：透气、速干、宽松的领导服为佳。

护具与护目镜：笔据需求捎带护腕、护膝。初学者捎带护目镜可减少赛场上的不测伤害。

（本报记者 白光迪整理）

《东谈主民日报》（2025年10月13日 第 14 版）体育集锦